Αν και υπάρχουν φαγητά που βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου, όπως τα γιαούρτια και τα φρούτα, άλλα τρόφιμα, όπως τα γλυκά και τα λιπαρά, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και διαταραχές ύπνου.
Ακολουθεί μια λίστα με τις 10 χειρότερες τροφές που πρέπει να αποφύγετε πριν από τον ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς, αν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα:
1. Σοκολάτα
Η σοκολάτα, αν και συνηθισμένη απόλαυση, περιέχει καφεΐνη, η οποία διαταράσσει τον ύπνο. Τα 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχουν περίπου 43 mg καφεΐνης, ποσότητα ικανή να σας κρατήσει ξύπνιους. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο.
2. Καυτερές πιπεριές
Τα πικάντικα τρόφιμα, και ειδικότερα οι καυτερές πιπεριές, μπορεί να προκαλέσουν έντονη καούρα, κάνοντας δύσκολη τη χαλάρωση και τον ύπνο. Οι καυτερές σάλτσες και τα καυτερά πιάτα είναι καλύτερο να αποφεύγονται πριν από την ώρα του ύπνου.
3. Λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορεί να αυξήσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η απότομη πτώση αυτών των επιπέδων κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε αφύπνιση και διαταραχές ύπνου.
4. Παγωτό
Το παγωτό είναι γεμάτο ζάχαρη και λιπαρά. Η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ τα λιπαρά καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, προκαλώντας δυσφορία και καθυστέρηση στον ύπνο.
5. Αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώσει αρχικά, η κατανάλωση ποτού πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιβαρύνοντας την ποιότητα του ύπνου.
6. Ντόνατς
Τα ντόνατς είναι γεμάτα ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι μετά την κατανάλωσή τους, το σάκχαρο ανεβαίνει γρήγορα και ακολούθως πέφτει απότομα, επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο.
7. Φαστ φουντ
Τα φαγητά τύπου φαστ φουντ, όπως τα μπέργκερ, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα λιπαρά αυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και αϋπνία.
8. Τηγανητό κοτόπουλο
Το τηγανητό κοτόπουλο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, είναι δύσπεπτο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καούρα και να εμποδίσει έναν καλό ύπνο.
9. Γλυκά
Τα γλυκά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Συχνά περιέχουν και σοκολάτα, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχουν και καφεΐνη.
10. Μπέικον
Το μπέικον είναι γεμάτο λιπαρά, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να χωνευτεί, ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και καούρα, κάνοντάς σας να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι.
Προτιμήστε ελαφριά και υγιεινά σνακ
Αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, προσπαθήστε να αποφεύγετε αυτές τις τροφές πριν κοιμηθείτε.
Αντί αυτών, προτιμήστε ελαφριά, υγιεινά σνακ, όπως γιαούρτι ή φρούτα, που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο ήσυχα.
