Όσο και αν προσέχεις στις καλοκαιρινές διακοπές, είναι λογικό να πήρες κάποια κιλά. Από τη μία οι ταβέρνες και από την άλλη τα παγωτά και τα κοκτέιλ δεν ήταν σύμμαχοι στο πρόγραμμα της διατροφής.
Ανακάλυψε τους 20 πιο εύκολους τρόπους για να χάσεις τα κιλά μετά τις διακοπές:
1.Πιες νερό: Μπες πάλι σε πρόγραμμα ελέγχοντας την όρεξή σου. Πιες νερό όταν πεινάς –κάποιες φορές μπερδεύουμε την δίψα με την πείνα- και λίγο πριν φας!
2.Θέσε στόχους: Μην περιμένεις να χάσεις 5 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Προσπάθησε να έχεις ρεαλιστικούς στόχους και σε λίγους μήνες θα επανέλθεις!
3.Μην κάνεις αυστηρή δίαιτα: Φτιάξε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και που και που φάε και κάποια λιχουδιά. Έτσι θα μπορέσεις να διατηρήσεις το πρόγραμμα για περισσότερο καιρό!
4.Μέτρα μέχρι το 10 κάθε φορά που λιγουρεύεσαι κάτι παχυντικό. Σύμφωνα με έρευνες τόσο κρατάει μια λιγούρα!
5.Μικρά και συχνά γεύματα: Το έχεις ακούσει γιατί λειτουργεί. Για να αδυνατίσεις αλλά και να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου πρέπει να τρως συχνά ώστε να «ξυπνήσεις» τον μεταβολισμό σου. Αρκεί να είσαι προσεχτική με τις θερμίδες.
6.Κάθε εβδομάδα στη ζυγαριά: Nα τσεκάρεις το αποτέλεσμα κάθε εβδομάδα και όχι κάθε μέρα. Έτσι θα έχεις λιγότερο άγχος κι αν δεν έχεις χάσει κιλά θα μπορείς κάθε εβδομάδα να αλλάζεις το μενού!
7.Να ξεκινήσεις αργά: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν λίγα κιλά καταφέρνουν να τα χάσουν πιο εύκολα από αυτούς που θέτουν πιο δύσκολους στόχους!
8.Υγιεινές εναλλακτικές: Να προτιμάς σε κάθε γεύμα την πιο υγιεινή και πιο διαιτητική επιλογή!
9.Μείωσε την ποσότητα: Ειδικά όταν τρως έξω, υπολόγισε να μην φας το 1/3 της μερίδας! Έτσι θα καταφέρεις να απαλλαγείς από 500 θερμίδες καθημερινά.
10.Προσοχή με το αλκοόλ: Περιέχει κενές, περιττές θερμίδες και δεν σε χορταίνει, το αντίθετο μάλλον!
11.Κράτα ημερολόγιο: Θα σε βοηθήσει να μην ξεφύγεις από το πρόγραμμά σου, ειδικά αν γράφεις όλα όσα τρως, ακόμα κι αυτό τα μικρό κομματάκι σοκολάτας!
12.Μην πίνεις αναψυκτικά: Περιέχουν ζάχαρη και δεν χορταίνουν!
13.Να τρως αργά και να απολαμβάνεις το φαγητό σου.
14.Να αυξήσεις την κατανάλωση πρωτεΐνης (λίγο) αφού οι ειδικοί λένε ότι σε κρατάει χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα.
15.Να μετράς! Μην ξεφεύγεις στην ποσότητα! Μήπως να αγοράσεις πιο μικρά πιάτα;
16.Βρες νόστιμες, υγιεινές συνταγές για γλυκά και σνακ!
17.Πάντα να ξέρεις τι θα φας σε ένα πάρτι, για να μην μπεις στον πειρασμό. Να έχεις φάει από πριν κι εκεί να τσιμπάς τα λαχανικά και τα light σνακ!
18.Να σκέφτεσαι θετικά. Η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο στη δίαιτα.
19.Να κάνεις διαλείμματα: Κανείς δεν μπορεί να ακολουθεί ένα πρόγραμμα για πάντα. Κάνε μια ατασθαλία… αλλά μετά ξαναμπές στο πρόγραμμα αμέσως!
20.Χαλάρωσε. Το άγχος παχαίνει και σε οδηγεί στο ψυγείο! Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει.
