Υπάρχουν κάποιες τροφές οι οποίες μπορούν να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε όταν νιώθετε… πεσμένοι.
Μην ξεχνάτε ότι η καλή ενυδάτωση, ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντικά.
Ας δούμε ποιες είναι:
1. Εσπεριδοειδή
Μην ξεχνάς τα εσπεριδοειδή! Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ είναι γεμάτα βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό και σε κρατά ενεργό. Μπορείς να φτιάξεις ένα δροσιστικό χυμό ή να τα προσθέσεις σε σαλάτες.
2. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας. Πλούσια σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σε κρατούν χορτάτο και γεμάτο ενέργεια. Ένα χούφτα ξηρών καρπών ως σνακ μπορεί να σου δώσει την αναγκαία τόνωση!
3. Σκούρα πράσινα λαχανικά
Σπανάκι, kale και μπρόκολο είναι πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες. Αυτά τα λαχανικά ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και την ενέργεια, ιδανικά για μια δυναμική μέρα. Πρόσθεσέ τα σε smoothies ή σε σαλάτες για μια υγιεινή δόση.
4. Αυγά
Μην υποτιμάς την αξία των αυγών! Είναι γεμάτα πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη μνήμη και την ενέργεια. Μπορείς να τα φας βραστά, scrambled ή σε ομελέτα για ένα χορταστικό πρωινό.
5. Μούρα
Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες, είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Αυτά τα φρούτα ενισχύουν το ανοσοποιητικό και σου δίνουν ενέργεια χωρίς τις επιβαρύνσεις της ζάχαρης. Ιδανικά για σνακ ή σε smoothies!
6. Ολικής Άλεσης Δημητριακά
Η βρώμη, το καστανό ρύζι και οι κινόα είναι ιδανικές πηγές ενέργειας. Πλούσια σε φυτικές ίνες, αυτά τα δημητριακά βοηθούν στην καλή πέψη και στη διαρκή ενέργεια. Μπορείς να φτιάξεις πρωινό με βρώμη ή να τα προσθέσεις σε σαλάτες.
