Η σύγχρονη καθημερινότητα είναι αρκετά δύσκολη με αποτέλεσμα να μην έχουμε τον απαραίτητο χρόνο για να γυμναστούμε. Ωστόσο υπάρχει ένα 25λεπτο πρόγραμμα το οποίο θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε το σώμα σας.
Ειδικοί στο Fit and Well προτείνουν μια πλήρη προπόνηση ενδυνάμωσης που είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και δεν απαιτεί εξοπλισμό.
Μπορείτε να την εκτελέσετε οπουδήποτε, ακόμα και κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας.
Η πρόκληση των 200 επαναλήψεων
Το πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από τέσσερις γύρους των παρακάτω πέντε ασκήσεων με 10 επαναλήψεις:
- Καθίσματα x 10
- Push-ups x 10
- Walkouts x 10
- Προβολές x 10
- Ορειβατική x 10
Εκτελέστε τις ασκήσεις με ελάχιστη ξεκούραση μεταξύ τους και ξεκουραστείτε έως ένα λεπτό (ή περισσότερο, αν χρειάζεται) μετά από κάθε γύρο. Ολόκληρη η προπόνηση διαρκεί περίπου 25 λεπτά.
Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόκληση, προσπαθήστε να την ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς όμως αυτό να γίνεται σε βάρος της τεχνικής στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Οδηγός ασκήσεων
1. Καθίσματα
Τα καθίσματα είναι μια βασική άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
2. Push-ups
Οι κάμψεις είναι εξαιρετικές για τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος. Μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με το επίπεδό σας, επιλέγοντας μια τροποποιημένη έκδοση.
3. Walkouts
Αυτή η δυναμική άσκηση ενεργοποιεί τους μύες του κορμού, του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος, βελτιώνοντας την αντοχή, τον συντονισμό και την κινητικότητα.
4. Προβολές
Οι προβολές στοχεύουν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους μύες του κορμού.
5. Ορειβατική
Η συγκεκριμένη άσκηση ενισχύει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη δύναμη, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ευκινησία, τον συντονισμό και την ισορροπία.
Αυτό το πρόγραμμα είναι γρήγορο, αποτελεσματικό και μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στις ανάγκες κάθε ατόμου. 25 λεπτά αρκούν για να δυναμώσετε το σώμα σας.
