Μια νέα τάση που έχει τραβήξει την προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η δίαιτα 90-30-50.
Το πρόγραμμα αυτό δημιουργήθηκε από τη διατροφολόγο Courtney Kassis προκειμένου να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της αυτοάνοσης νόσου της θυρεοειδίτιδας Χασιμότο, η οποία επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα και συχνά οδηγεί σε συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, κόπωση, και αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά.
Τι κάνει, όμως, τη δίαιτα αυτή τόσο ξεχωριστή; Ποια είναι τα οφέλη της και τελικά είναι κατάλληλη για εσάς;
Τι είναι η δίαιτα 90-30-50;
Η δίαιτα 90-30-50 βασίζεται στην κατανάλωση τριών βασικών θρεπτικών συστατικών σε συγκεκριμένες ποσότητες κάθε μέρα:
- 90 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 30 γραμμάρια φυτικών ινών
- 50 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών
Άλλοι διατροφολόγοι συμφωνούν με την Courtney Kassis, τονίζοντας ότι η δίαιτα 90-30-50 έχει επιστημονική βάση. Όπως εξηγούν στο Health Line:
Πρώτον – Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση και επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού. Αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την υπερφαγία και ενισχύει τον μεταβολισμό, καθώς οι μύες καίνε θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία.
Δεύτερον – Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης, προσφέρουν κορεσμό, αποτρέποντας τις λιγούρες.
Τρίτον – Τα υγιεινά λιπαρά βελτιώνουν την απορρόφηση βιταμινών και ρυθμίζουν τις ορμόνες. Επίσης εχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που προάγουν τη συνολική υγεία.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτή η ισορροπία θρεπτικών συστατικών (90-30-50) βοηθά στη μείωση της αποθήκευσης λίπους και ενισχύει την ενέργεια.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας
Η δίαιτα 90-30-50 δεν εστιάζει στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, αλλά στην κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών. Αυτό σημαίνει ότι:
- Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
- Βοηθάει στη διατήρηση υψηλού μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
- Παρέχει οφέλη για την υγεία, πέρα από την απώλεια βάρους, όπως βελτιωμένη υγεία του εντέρου και καλύτερη ρύθμιση της χοληστερόλης.
Προκλήσεις και πιθανοί κίνδυνοι
Όπως συμβαίνει με κάθε πρόγραμμα διατροφής, η δίαιτα 90-30-50 μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.
- Απαιτεί αυστηρή τήρηση: Η αίσθηση περιορισμού μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση ή ακόμα και επαναπρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή.
- Υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης: Για άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα ή προβλήματα στα νεφρά, η κατανάλωση 90 γραμμαρίων πρωτεΐνης μπορεί να είναι υπερβολική.
- Δεν προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες: Οι ανάγκες σε μακροθρεπτικά συστατικά διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, την υγεία και το επίπεδο δραστηριότητας.
Η δίαιτα 90-30-50 είναι μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας, ειδικά για άτομα που χρειάζονται μια δομημένη και επιστημονικά βασισμένη διατροφή. Ωστόσο, η εφαρμογή της απαιτεί πειθαρχία και μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους.
Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να διασφαλίσετε ότι καλύπτει τις δικές σας ανάγκες και στόχους.
