Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα – Ειδικός εξηγεί πώς να τον πετύχετε

6 Μαρτίου 2024 - 19:52

Τελευταία τροποποίηση στις 6 Μαρτίου, 2024 - 19:54

Υγεία

Η ένταση με την οποία περπατάμε παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς.

Πιο συγκεκριμένα αν περπατάμε με ταχύτερο περπάτημα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε τρία έως πέντε λεπτά σε ανηφόρα θα καταφέρουμε να χάσουμε γρηγορότερα το βάρος που επιθυμούμε.

Η Denise Miklasz, προσωπική γυμνάστρια στο Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center του Illinois, προτείνει να βάλουμε ένταση στο περπάτημά μας για να κάψουμε έως και ένα κιλό την εβδομάδα αλλά και για να βελτιώσουμε το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα.

Σίγουρα ο συνδυασμός της άσκησης με μία υγιεινή διατροφή είναι πιο αποτελεσματικός από το να περιορίζουμε μόνο τις θερμίδες μας καθώς η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε και να αυξήσουμε την άλιπη μάζα του σώματος, δηλαδή τους μύες, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων την ημέρα.

Ο καθηγητής κινησιολογίας στο Oregon State University — Cascades, Timothy Burnett δήλωσε πως κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι χάνουν περίπου 100 θερμίδες ανά δύο μέτρα είτε τρέχουν σε μαραθώνιο είτε περπατούν χαλαρά. «Ο «μέσος άνθρωπος» σε αυτές τις μελέτες είναι ένας άνδρας που ζυγίζει 150 κιλά», εξήγησε. «Επομένως, εάν ζυγίζετε περισσότερο από αυτό, θα κάψετε περισσότερες από 100 θερμίδες την ώρα και εάν ζυγίζετε λιγότερο, θα πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη μάζα πρέπει να μετακινήσετε, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες».

Να θυμάστε πως με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.