Γνωρίζατε πως σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία της Ιατρικής του Ύπνου, περίπου το 35% των ενηλίκων υποφέρουν από συμπτώματα αϋπνίας, το 20% από βραχυπρόθεσμη αϋπνία και 10% από χρόνια αϋπνία;
Οι αιτίες είναι πολλές και διαφορετικές και σε αυτές συγκαταλέγονται οι απώλειες αγαπημένων προσώπων, τα προβλήματα στη σχέση, το εργασιακό στρες, οι ασθένεις ή ο πόνος.
Η εξάρτηση από την τεχνολογία καθιστά ακόμη πιο δύσκολο το να κοιμηθεί κάποιος, καθώς η έκθεση στο τεχνητό φως των τηλεοράσεων, των υπολογιστών και των τηλεφώνων πριν τον ύπνο, ενισχύει την εγρήγορση και καταστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Τα έντονα συναισθήματα και ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελούν τέλος παράγοντες που δικαιολογούν γιατί οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία από ότι οι άνδρες.
Δείτε οκτώ παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αϋπνίας:
Κατάθλιψη: Όπως συμβαίνει με την όρεξη, οι μεταβολές στη διάθεση μπορεί να φτάσουν στα άκρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ξαφνικά ότι είστε κουρασμένοι και θέλετε να κοιμάστε όλη την ημέρα ή ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου. Μια συνηθισμένη εκδοχή στέρησης ύπνου είναι να ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας.
Ανησυχία πριν τον ύπνο: Σύμφωνα με δημοσκόπηση του Αμερικανικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ, στο διάστημα της μίας ώρας που προηγείται του ύπνου, περίπου το 60% των ανθρώπων κάνουν δουλειές του σπιτιού, το 37% φροντίζουν τα παιδιά, το 36% συμμετέχουν σε δραστηριότητες με άλλα μέλη της οικογένειας, το 36% σερφάρουν στο διαδίκτυο και το 21% κάνουν πράγματα σχετικά με την εργασία τους. Αυτό όμως δεν αφήνει περιθώρια χαλάρωσης, ώστε το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα μπάνιο ή οτιδήποτε άλλο θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και θα σας προετοιμάσει για ένα ποιοτικό και ευχάριστο ύπνο.
Ορμονικές αλλαγές: Οι αλλαγές στα επίπεδα κάποιων ορμονών μπορεί να αποτελεί την αιτία της αϋπνίας σας. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στον κακό ύπνο τις ημέρες της περιόδου λόγω του πόνου και των αλλαγών στη διάθεση. Η εγκυμοσύνη αποτελεί επίσης γνωστή αιτία διαταραχών του ύπνου. Η αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης στον οργανισμό, μπορεί να σας ξυπνά συχνά για επισκέψεις στην τουαλέτα, ενώ το φούσκωμα της κοιλιάς θα σας δυσκολέψει στον ύπνο, ειδικά το τρίτο τρίμηνο. Στην περιεμμηνόπαυση τέλος, δηλαδή το διάστημα που προηγείται της εμμηνόπαυσης, η πτώση των επιπέδων της προγεστερόνης και των οιστρογόνων, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως νυχτερινές εξάψεις και αϋπνία.
Κάπνισμα: Η νικοτίνη είναι διεγερτική και μπορεί να σας κρατά ξύπνιους για μεγαλύτερο διάστημα. Ειδικά αν καπνίζετε πριν τον ύπνο, είναι πιθανότερο να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
Κοιμάστε μέσα στη μέρα: Να είστε προσεκτικοί με το πόσο κοιμάστε μέσα στην ημέρα. Αν κοιμάστε μέχρι αργά ή κοιμάστε το μεσημέρι προς το απόγευμα, είναι αναμενόμενο να μη σας παίρνει ο ύπνος το βράδυ. Εάν θέλετε οπωσδήποτε να κοιμηθείτε στη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε ο ύπνος να μην ξεπερνάει τα 30 λεπτά. Αποφεύγετε επίσης να σας παίρνει ο ύπνος στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση και προσπαθήστε να βρίσκεστε στο κρεβάτι την ώρα του ύπνου.
Έχει απορρυθμιστεί το βιολογικό σας ρολόι: Το ξενύχτι το βράδυ της Παρασκευής και του Σαββάτου και ο ύπνος μέχρι το μεσημέρι το Σάββατο και την Κυριακή, είναι συχνά η ανταμοιβή για μια εβδομάδα σκληρής εργασίας. Έτσι όμως απορρυθμίζεται το βιολογικό ρολόι. Ακόμη και αν πάτε στο κρεβάτι νωρίς το βράδυ της Κυριακής, δεν θα σας πάρει εύκολα ο ύπνος και αυτό θα σας δυσκολέψει στην εργασία σας τη Δευτέρα.
Είστε εθισμένοι στην τεχνολογία: Θέλετε όλες τις νέες εφαρμογές που υπόσχονται να κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη, αυτό όμως απαιτεί τον χρόνο σας και την προσοχή σας. Μην μεταφέρετε τη δουλειά του γραφείου στο σπίτι και μην τσεκάρετε τα e-mail σας πριν τον ύπνο. Κρατώντας την τεχνολογία έξω από την κρεβατοκάμαρα, θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε καλύτερο ύπνο.
Πίνετε πολύ καφέ: Μπορεί να νιώθετε ότι χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα καφέ για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, αλλά η καφεΐνη μπορεί να σας στερήσει τον ύπνο. Αποφεύγετε τον καφέ ή το τσάι το απόγευμα και το βράδυ, καθώς επηρεάζουν τη φάση του βαθέως ύπνου και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι.
