Δεν ξέρουμε για εσένα, αλλά εμείς με αυτήν τη ζέστη όχι μόνο αρνούμαστε να κλειστούμε στην κουζίνα και να μαγειρέψουμε, αλλά και να φάμε οτιδήποτε προέρχεται από τηγάνι, κατσαρόλα ή φούρνο. Πρακτικά πλέον ζούμε μέσα στο ψυγείο και το μόνο που έχουμε όρεξη να φάμε είναι μια γαβάθα με λαχταριστά, ζουμερά, δροσιστικά φρούτα. Ποια είναι όμως εκείνα που τονώνουν και ενδυναμώνουν περισσότερο τον εξουθενωμένο από τις υψηλές θερμοκρασίες οργανισμό μας;
1. Καρπούζι
Εάν δεν λαχταράς μία φέτα δροσερό καρπούζι αυτές τις μέρες που η θερμοκρασία αγγίζει τους 40 βαθμούς, έχεις σίγουρα κάποιο πρόβλημα (χωρίς παρεξήγηση). Πώς μπορείς να μην αποζητάς το λαχταριστό αυτό κόκκινο φρούτο, το οποίο με μόλις 46 θερμίδες το φλιτζάνι και 90% νερό αποτελεί το ιδανικό σνακ για τα ζεστά απογεύματα του Ιουλίου; Χάρη στους ηλεκτρολύτες που περιέχει καταφέρνει να “ξεδιψά” το αφυδατωμένο σώμα των αθλητών και να προσφέρει ελαστικότητα στο δέρμα. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στην επιστημονική επιθεώρηση “Agricultural & Food Chemistry”, ο χυμός καρπουζιού συνιστάται στους δρομείς καθώς η ουσία κιτρουλίνη που περιέχει βελτιώνει τη λειτουργία των αρτηριών, ενώ παράλληλα μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η ουσία μάλιστα αυτή βρίσκεται σε μεγαλύτερη ποσότητα στα άσπρα τμήματα του καρπουζιού, κοντά στη φλούδα. Η έρευνα κατέληξε πως οι αθλητές που κατανάλωναν τον συγκεκριμένο χυμό μία ώρα πριν την προπόνηση αντιμετώπιζαν μικρότερης έντασης μυϊκούς πόνους.
2. Ροδάκινα
Ίσως ένα από τα πιο μυρωδάτα φρούτα του καλοκαιριού, το ροδάκινοεκτός από απίστευτη γεύση έχει και σπουδαίες ευεργετικές ιδιότητες. Με μόλις 60 θερμίδες το φρούτο, μας χαρίζει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, βιταμίνης C, A και βήτα καροτίνη, ενώ περιέχει και σημαντική ποσότητα φωσφόρου, μαγνησίου, ασβεστίου, φολικού οξέος και βιταμίνης Κ. Επιπλέον, αποτελεί και εξαιρετική πηγή καλίου, στηρίζοντας έτσι τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού, βοηθώντας στη διατήρηση των νευρικών και μυικών λειτουργιών και χαρίζοντάς μας ενέργεια.
3. Αβοκάντο
Πολλοί το αποφεύγουν διότι θεωρούν ότι περιέχει πολλά λιπαρά και άλλοι λόγω της τσουχτερής τιμής του. Αν ανήκεις στην πρώτη κατηγορία, θα θέλαμε να σε ενημερώσουμε πως τα λιπαρά που περιέχει το αβοκάντο ανήκουν στα λεγόμενα “καλά λιπαρά” και δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στον οργανισμό σου με τα λιπαρά που έχει το μπέικον ή ένα πακέτο μπισκότα. Εάν πάλι ανήκεις στην δεύτερη κατηγορία, θέλουμε να σου πούμε πως καταλαβαίνουμε εσένα και το πορτοφόλι σου και ελπίζουμε να σε πείσουμε με τις αναρίθμητες ευεργετικές ιδιότητες του συγκεκριμένου φρούτου. Παρά τα όσα πιστεύεις, οι 228 θερμίδες του και τα 14,5 γραμμάρια που περιέχει μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στη γραμμή και την υγεία σου. Πιο συγκεκριμένα, τα μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχει, δηλαδή τα “καλά λιπαρά” που λέγαμε πιο πάνω, μπορούν να μειώσουν τόσο την ολική όσο και την “κακή” χοληστερίνη, καθώς και να αυξήσει την “καλή” χοληστερίνη του οργανισμού σου, ενισχύοντας παράλληλα τον αγώνα σου για απώλεια βάρους.
4. Κεράσια και βύσσινα
Το κεράσι, το μικρό αυτό φρούτο με το βαθύ κόκκινο χρώμα είναι ιδιαίτερα θαυματουργό, χάρη στη μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων που περιέχει. Μεταξύ αυτών είναι και οι ανθοκυανίνες, ουσίες με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες δρουν θετικά στην απόδοση των αθλητών και βοηθούν στην καταπολέμηση των μυικών πόνων. Ιδιαίτερα ευεργετικό είναι όμως και το “ξαδερφάκι” του, το βύσσινο. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην “Επιθεώρηση της Διεθνούς Κοινότητας Αθλητικής Διατροφής”, οι δρομείς που κατανάλωναν 680 γραμμάρια χυμό βύσσινο ημερησίως για 7 μέρες πριν από έναν αγώνα μεγάλων αποστάσεων, αλλά και την ημέρα του αγώνα, ανέφεραν λιγότερους πόνους.
