Προκειμένου να διατηρήσουμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση πρέπει να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία απαραίτητα πρέπει να περιλαμβάνει:
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ:
• Νερό: Τουλάχιστον 7 ποτήρια
• Αντιοξειδωτικά* : 5 μερίδες
• Φυτικές Ίνες * : 25gr
• Πράσινο ή λευκό τσάι : 4 μερίδες
• Κόκκινο κρασί: 1 ποτήρι
• Ελαιόλαδο: (ωμό, παρθένο, ψυχρής απόσταξης) 1-2 κουταλάκια του γλυκού
• Καλή πρωτεΐνη* : Omega 3 – λιπαρά.
Αντιοξειδωτικά: Σκουρόχρωμα φρούτα (μούρα, φράουλες, δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα, μύρτιλα), μπρόκολο, ντομάτες, πράσινα σαλατικά.
Omega – 3: (αλεσμένος λιναρόσπορος, καρύδια, σπιρουλίνα, σαρδέλλες, γαύρος, σολωμός, μουρονέλαιο).
Φυτικές Ίνες: Ψωμί και ζυμαρικά από 100% αλεύρι ολικής άλεσης, όσπρια
Το Συνταγολόγιο της Αντιγήρανσης:
• Ύπνος - 7-8 ώρες καθημερινά.
• Νερό – 7 ποτήρια καθημερινά.
• Βιταμίνη D – 1000 gr καθημερινά ή 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο (όχι ηλιοθεραπεία).
• Sex – 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Κάποιας μορφής διαλογισμός (5 λεπτά καθημερινά σε ήσυχο μέρος οπου δεν θα σας ενοχλούν.
• Τρία κύρια γεύματα + 2 snacks
• Μην παραμελείτε το πρωινό σας
Και βέβαια:
ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΖΕΤΕ !
