Η λήψη βιταμίνης D - η οποία είναι υπεύθυνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, ενώ βοηθάει και στην απορρόφηση του ασβεστίου - είναι πραγματικά σημαντική.
Στη χώρα μας, η έκθεση στο ηλιακό φως είναι (θεωρητικά) στο υψηλότερο επίπεδο μεταξύ Απριλίου και Σεπτεμβρίου, που σημαίνει ότι μπορούμε να απορροφήσουμε τη βιταμίνη D φυσικά από τις ακτίνες του ήλιου. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα συχνό φαινόμενο, το οποίο επηρεάζει ένα μεγάλο ποσοστό πληθυσμού παγκοσμίως.
Καθώς βρισκόμαστε στην καρδιά του φθινοπώρου, έχουμε ακόμη λιγότερο ηλιακό φως, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι διαθέτουμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων, τα οποία επηρεάζουν τα οστά και τους μύες μας. Είναι μια ορμόνη που συνθέτουμε κυρίως από τον ήλιο.
Πώς λειτουργεί η βιταμίνη D στο σώμα;
Η βιταμίνη D απορροφάται μέσω του δέρματος, μέσω των κυττάρων και στη συνέχεια αποθηκεύεται στο σώμα, όπου μπορεί να παραμείνει ανενεργή μέχρι να χρειαστεί. Στη συνέχεια, το συκώτι και τα νεφρά μετατρέπουν την αποθηκευμένη βιταμίνη D στη δραστική μορφή που χρειάζεται το σώμα όταν είναι απαραίτητο.
Η διατήρηση ενός καλού επιπέδου βιταμίνης D το φθινόπωρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλά επίπεδα κρυολογήματος και γρίπηςσυμβαίνουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα και μπορεί να υπάρχει άμεση συσχέτιση λόγω των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Για να ενισχύσουμεε τα επίπεδα βιταμίνης D σε αυτούς τους πιο δροσερούς μήνες είναι απαραίτητο να είμαστε σε ηλιακό φως μεταξύ 9 π.μ. το πρωί και 3 μ.μ. το απόγευμα, φορώντας πάντα το απαραίτητο αντηλιακό φυσικά.
Πώς μπορούμε να ξέρουμε αν έχουμε έλλειψη βιταμίνης D;
Τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να περιλαμβάνουν: κόπωση, αδύναμα νύχια, απώλεια μαλλιών, ενώ μπορούμε εύκολα να δούμε τα επίπεδα της, με μία εξέταση αίματος, την οποία θα συστήσει ο γιατρός.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D;
Τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D (και πρωτεΐνης επίσης). Σολομός, σκουμπρί, γαύρος, σαρδέλες είναι κάποιες από τις τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή. Οι κρόκοι αυγών και το κόκκινο κρέας είναι επίσης καλές πηγές, καθώς και τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D δημητριακά πρωινού.
Γιατί η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος;
Γνωρίζατε ότι η βιταμίνη D δεν είναι μόνο απαραίτητη για την υγεία των οστών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και για την υγεία του δέρματος; Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με μια ποικιλία δερματικών προβλημάτων, όπως ξηρότητα, ερυθρότητα, ψωρίαση και έκζεμα. Ευτυχώς, η βελτίωση του επιπέδου της βιταμίνης D είναι σχετικά εύκολη και μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εμφάνιση και την ευεξία του δέρματός σας, καθώς και στην υγεία των μαλλιών σας.
Γιατί η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος;
Η βιταμίνη D δεν είναι μόνο σημαντική για την καλή λειτουργία του οργανισμού, επιπλέον έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών;
- Βοηθά στη διατήρηση ενός προστατευτικού φραγμού από την ηλιακή ακτινοβολία
- Ρυθμίζει τον κυτταρικό κύκλο αντιγραφής, ο οποίος βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης
- Διεγείρει την αντιοξειδωτική άμυνα για την καταπολέμηση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών
- Προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο δίνει σχήμα και δύναμη στα κύτταρα του δέρματος
Πώς η βιταμίνη D βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών;
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για το δέρμα γιατί βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενυδάτωσης της επιδερμίδας, ενώ προστατεύει και από μολύνσεις. Η βιταμίνη D διεγείρει επίσης τα κύτταρα του δέρματος να παράγουν περισσότερο υαλουρονικό οξύ, ένα φυσικό συστατικό που βοηθά στη συγκράτηση του νερού στο δέρμα και του δίνει μια πιο ενυδατωμένη και νεανική εμφάνιση.
