Μάθετε πώς θα αποφύγετε 5 παγίδες την περίοδο των γιορτών και του Χειμώνα που μπορεί να απειλήσουν την υγεία σας, αλλά και να σαςπροσθέσουν περιττά κιλά.
1. Ο καιρός είναι χάλια, καλύτερα να κάτσω μέσα
Αποφεύγετε το περπάτημα ή το τζόκινγκ λόγω καιρού επειδή φοβάστε ότι θα κρυολογήσετε; Εκτός από εκείνες τις ημέρες, που ο καιρός είναι πραγματικά πολύ άσχημος, όλες τις άλλες μέρες, ένας σύντομος περίπατος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε την υγεία σας. Εάν έχετε μικρό παιδί, για παράδειγμα, μπορείτε να το πάρετε με το καροτσάκι του και να πάτε μια βόλτα μαζί. Το επιπλέον κέρδος: Ο καθαρός αέρας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας γεμίσει ενέργειά.
Θα πρέπει βέβαια να μην ξεχάσετε να λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα που αρμόζουν σε μια χειμωνιάτικη ημέρα. Οι ειδικοί από τη Mayo Clinic συμβουλεύουν να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, όπως π.χ. άσθμα, πριν αποφασίσετε να γυμναστείτε σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον φροντίστε να είστε κατάλληλα ντυμένοι (σε στρώματα), να έχετε καλά καλυμμένα τα χέρια, τα πόδια και τα αυτιά σας, με γάντια, σκούφο και χονδρές κάλτσες. Ενημερωθείτε από το δελτίο καιρού για τυχόν ακραίες καιρικές συνθήκες στην περιοχή σας, που πραγματικά επιτάσσουν να μείνετε σπίτι για την ασφάλεια σας. Τέλος πάντα έχετε την εναλλακτική να πάτε στο γυμναστήριο ή να γυμναστείτε σπίτι, αν ο καιρός δεν σας επιτρέπει κάτι άλλο.
2. Δεν πειράζει να φάω πολλά γλυκά και μεζέδες, γιορτές είναι...
Αυτό μπορεί να ισχύει σε κάποιο βαθμό - αλλά υιοθετώντας αυτή τη λογική για δύο μήνες μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.
Υπάρχει τρόπος ωστόσο να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο: Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να απολαύσετε μεν τα γιορτινά εδέσματα χωρίς όμως υπερβολές γιατί αν τα στερηθείτε, είναι πιθανό έπειτα να οδηγηθείτε σε υπερκατανάλωση τροφής.
Απολαύστε το φαγητό σας μπουκιά – μπουκιά κάνοντας συχνά διαλείμματα για να συνομιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς με τον τρόπο αυτόν, είναι πιθανό να φάτε λιγότερο, αφού αφήνετε στο στομάχι σας το χρόνο που χρειάζεται για να στείλει το μήνυμα του κορεσμού στον εγκέφαλο.
Έπειτα μπορείτε να αξιοποιήσετε το χρόνο σας την περίοδο την γιορτών έτσι ώστε να εξισορροπήσετε τον κίνδυνο της αύξησης του βάρους σας με μια ευχάριστη φυσική δραστηριότητα.
Αν θέλετε να φάτε κάποιο έδεσμα πλούσιο σε θερμίδες, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και αξίζει τις θερμίδες που θα πάρετε και αφήστε τα υπόλοιπα. Την περίοδο των γιορτών γεμίστε το ψυγείο σας με αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, θρεπτικά και υγιεινά σνακ και επιλέξτε Light εκδοχές των Χριστουγεννιάτικων γλυκών χρησιμοποιώντας γλυκαντικά αντί ζάχαρη.
3. Δεν μπορώ να αρχίσω δίαιτα πριν τις γιορτές
Πάντα υπάρχουν λόγοι και δικαιολογίες για να αναβάλετε την έναρξη μιας δίαιτας και οι γιορτές των χριστουγέννων συγκαταλέγονται σε αυτούς. Το ιδανικό είναι να προσαρμόσετε τη δίαιτά σας στις κοινωνικές εκδηλώσεις της περιόδου και όχι να περιμένετε να περάσουν οι γευστικοί πειρασμοί των γιορτών για να ξεκινήσετε.
Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού χωρίς να στερηθείτε τίποτα στις γιορτές. Στο γιορτινό τραπέζι μπορείτε να απολαύσετε σαλάτες, λίγο ρύζι, άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι και φυσικά τη γαλοπούλα. Αντισταθείτε στη γέμιση, τα σουφλέ, τις σαλάτες με παχυντικές σος και αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες.
Μην θεωρείτε ότι προσβάλετε τους οικοδεσπότες αν αρνηθείτε κάποιους μεζέδες που θεωρείτε παχυντικούς. Μπορείτε να φάτε λίγο από το επιδόρπιο και να απολαύσετε κυρίως τα φρούτα που συνήθως σερβίρονται μετά το γεύμα.
4. Είναι δύσκολο να βρεις φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην εποχή τους
Σκεφτείτε το ξανά. τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, τα μήλα, οι γλυκοπατάτες, τα γογγύλια, το γκρέιπφρουτ, το λάχανο, και το μπρόκολο είναι μερικά από τα πιο θρεπτικά φρούτα και λαχανικά που είναι αυτήν την περίοδο στην εποχή τους. Και ορίστε μερικά μόνο από τα οφέλη τους για την υγεία σας:
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Τα αχλάδια, τα μήλα και τα υπόλοιπα λευκόσαρκα φρούτα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε κάλιο, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και C
Τα γογγύλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C
Το λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C, καθώς επίσης και σε κάλιο και ασβέστιο.
Το γκρέιπφρουτ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και C
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες
5 δικαιολογίες του Χειμώνα που μας παχαίνουν
5. Ας φάω τώρα και θα χάσω τα περιττά κιλά τη νέα χρονιά
Πρόκειται για ένα σενάριο που είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό: Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι το βάρος που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων συνήθως μας συνοδεύει όλο το νέο έτος.
Συχνά οι άνθρωποι έχουν την τάση να δυσκολεύονται να μπουν και πάλι σε πρόγραμμα μετά τις γιορτές. Οι περισσότεροι κάνουν τη σκέψη ότι εφόσον κατέστρεψαν τη δίαιτα τους, δεν υπάρχει πια δυνατότητα να επανορθώσουν. Το ιδανικό είναι να μην ξεφεύγετε πολύ από το μέτρο και αν το... ρίξατε λίγο έξω αυτήν την περίοδο, να επιδείξετε επιείκεια στον εαυτό σας αφήνοντας του ένα μικρό περιθώριο να προσαρμοστεί σε ένα πιο υγιεινό μοτίβο μετά τα Χριστούγεννα.
